ゴルフスイングのすべての側面の要求に応じて、筋力トレーニングは5つの部分に分けることができます.1つは下肢の筋力トレーニング、2つ目は腰と腹部の筋力トレーニング、3つ目は上肢の筋力トレーニング、4つ目は肩の筋力です。トレーニング、5つ目は手首の筋力トレーニングです。

まず、ゴルフの特別な筋力トレーニングの原則に従う必要があります。まず、包括性の原則。ゴルフスイングでは、体全体、特に手足と胴体の筋肉が収縮します。ゴルフの技術向上という目的を達成するためには、全身のトレーニングと同時に明確にする必要があります。第二に、科学的原理。ゴルフの特別な筋力トレーニングは、ゴルフ技術の向上と強化と組み合わせる必要があります。第三に、体系的な原則。一般的に、体系的なトレーニングは急速な筋力向上につながりますが、トレーニングをやめると筋力は急速に衰えます。したがって、ゴルフの特別な筋力トレーニングは、体系的かつ定期的に注意を払い、筋肉の損傷を回復させないようにする必要があります。

第二に、筋力トレーニングは、万能ではなく、学生/学生の特性と組み合わせて実行する必要があります.たとえば、身体能力が異なる学生/研修生は、異なるトレーニング強度を選択する必要があります。オーバーラップグリップは手のひらが大きく指が長く力の強いプレーヤーに、インターロッキンググリップは手のひらが小さく指が短く力の弱いプレーヤーに、クロスグリップは力の弱い年配のプレーヤーや女性に適しています。

第三に、筋力トレーニングと同時に、バランストレーニングと柔軟性トレーニングにも注意を払う必要があります。ゴルフのスイング動作の原理は、実際には最も基本的な立ち姿勢から始まり、クラブを握る、ボールを狙う、到達する、次のスイング、打つ、クラブを送る、クラブを受け取る、これらの動きの組み合わせなどです。ボールを打つために完全に手の力を使うのではなく、体の調整力を渡します。動きはリズミカルでリラックスしたものでなければなりません。たとえば、パターのショットは、手首の力をできるだけ使わずに、肩と腕の両方でコントロールする必要があります。体の動きを最小限に抑え、体重を動かしたり、腰を回したりしないようにしてください。言い換えれば、あなたの体がフルスイングで従わなければならない規則を忘れてください.

第 4 に、パワーが大きければ大きいほど良いとは限りません。グリップの場合、手は 2 つの別々の部分に分かれるのではなく、整列する必要があります。手を離せば離すほど手首の力が必要になりますが、これは間違いです (パターでのパッティングは肩と腕によって駆動されます)。通常のグリップを使用してください。両手は 3 本の指でバーを持ち、残りの指はバーの上に置きます。比較的軽いグリップ圧力 (1 から 10 のスケールで、レベル 5 で十分です) を使用すると、良い感触を得るのに役立ちます。

第五に、ゴルフの怪我に注意してください。ゴルフはリラックスしているように見えますが、そうではありません。米国で発表されたスポーツ外傷に関する調査によると、ゴルフはすべてのスポーツの中で 6 番目に負傷率が高く、特に腰の負担が大きいことがわかりました。ゴルファーの 30% 以上が腰痛に悩まされていると推定されています。そのため、背筋のストレッチと筋力トレーニングを強化します。また、ゴルフ肘は、コマンドバーの過度な加速と右肘内側の腱の炎症と痛みが原因となるため、前腕と手首の筋力を鍛えることが非常に必要です。